Alimentação correta antes da malhação

Alimentação correta antes da malhação

Não há nada mais importante do que cuidar da sua saúde e se sentir bem com o próprio corpo. Por isso, a atividade física é fundamental! Além de ajudar a perder peso e adquirir massa muscular, alivia o estresse, aumenta a autoestima e levanta o astral.

Mas, sabia que se alimentar corretamente antes da malhação faz toda a diferença? Assim, você ficará mais bem disposta, forte e resistente ao treino.

O ideal é investir em alimentos que são fontes de carboidratos, pois se transformam em glicogênio, uma substância que fornece energia aos músculos. Algumas opções são:

    Pão integral com mel ou geleia diet;
    Iogurte desnatado com granola sem açúcar;
    Vitamina de banana e morango com açúcar mascavo;
    Pão integral com peito de peru e queijo branco;
    Banana amassada com farelo de aveia e mel;
    Mamão com semente de chia;
    Barrinha de cereal light.

Além disso, vale a pena tomar uma xícara café ou um chá verde. A cafeína aumenta a disposição e é termogênica, auxiliando a queima de gordura.

Mas, se o seu dia estiver muito corrido, nada de ficar em jejum, hein! Aposte no isotônico, no caso de corridas, ou em um shake de proteínas antes de ir para a musculação.

Atenção: nada de comer correndo. A dica é se alimentar com pelo 30 minutos de antecedência. Dessa forma, você irá evitar a fadiga muscular, a perda de massa magra e a hipoglicemia, já que a queda dos níveis de açúcar no sangue pode provocar mal-estar e até desmaios.




DICA: caso você vá treinar depois do almoço ou do jantar, faça um intervalo de 1 a 2 horas para começar a malhar. E lembre-se de sempre beber água ou bebidas isotônicas durante o treinamento. Os líquidos que contêm sais minerais ajudam a controlar as reações químicas do corpo durante o exercício e mantêm o corpo hidratado.